자신의 루틴을 가져라.
기본정보   이름: 정동화      등록일: 2020-06-09 11:51:53     조회: 455

자신의 루틴을 가져라.

 

서브 직전에 볼을 몇 번 바운드 시킨 다음 서브 방향을 주시하는 것과 같이 습관적으로 하는 동작을 루틴(Routine)이라고 한다.

루틴은 습관적인 동작에 불과하지만 유명 프로선수들의 성공과도 밀접한 관계가 있는 것으로 밝혀졌다.

 

자신만의 독특한 습관을 만들고 시합에서 이러한 루틴을 지킬 수만 있다면 시합이 주는 심리적인 부담감을 극복하고 게임에만 집중하는데 큰 도움이 된다.

특히 서브와 같이 100% 자신의 통제하에 있는 기술은 성공 여부가 전적으로 자신에게 달려 있으므로 자신에게 맞는 루틴을 개발하여 마치 프로그램이 수행되듯 자동적으로 이루어지도록 해야 한다.

 

서비스 리턴에도 자신만의 독특한 동작을 미리 만들어 두고 평소와 시합 때 철저하게 지킬 필요가 있다.

 

나달의 루틴이 유명한데 크게 3가지로 구분해서 정리해 보면 다음과 같다.

 

1. 경기 전

다리 떨기, 음료수와 물 마시기, 발밑에 정성 들여 음료수와 물 놓기 (음료수가 물병보다 대각선으로 조금 앞에 있음), 경기장에서 뜀박질 연습등이다.

 

2. 서브 전

달라붙은 옷깃 들추기, 볼 바운드 시키며 머리카락 귀 뒤로 넘기기, 코 만지기, 오른발은 왼발보다 항상 먼저 나와 있음등이다.

3. 서브 리턴 시

똥꼬에 낀 바지옷 빼기, 머리카락 귀 뒤로 넘기기, 코 만지기, 좌우 달라붙은 옷들 들추기, 라켓 회전시키기등이다.

 

유명한 선수들은 스코어가 어떻든지 관계없이 서브를 넣을 때 그 절차나 소요되는 시간이 일정함을 알 수 있다.

스코어 상 쫓기고 있는 입장이더라도 서브를 서두르거나 동작의 절차를 빠뜨리는 일이 없다.

 

반면 시합의 심리적 부담을 이기지 못한 초보나 중급 선수들은 불안이 높아지면 평소의 습관을 잊고 지나치게 서두르는 경향을 볼 수 있다.

 

불안해 지면 대체로 게임을 서두르게 되고 서두르면 실수를 초래하기 마련이다.

마치 실타래를 풀 때 처음을 찾아 순서대로 풀어야 저절로 풀리지 바쁘다고 순서를 지키지 않으면 오히려 실이 꼬이게 되는 이치와 같다고 할 것이다.

 

선수들은 대개 자신만의 독특한 습관을 자신도 모르는 사이에 정하고 이를 시합에서도 습관적으로 사용한다.

틴을 지킬 수만 있다면 시합이 주는 심리적 불안감을 극복하고 게임에만 집중하는데 큰 도움이 된다.

이를 공식으로 표시하면 '루틴 = 불안감소 x 집중력 증대'가 될 것이다.

 

습관화된 행동의 중요성은 훌륭한 선수들이 습관화된 행동을 개발해 두고 시합에서 이를 철저히 지킨다는 사실에서 출발한다.

여러 연구에서도 습관화된 행동을 갖는 것이 그렇지 않은 것에 비해 훨씬 효과적이라는 사실도 밝혀졌다.

 

서브 리턴 또한 집중력이 요구된다.

어떤 선수들은 상대가 '서브 앤 발리' 스타일이면 낮게 볼을 보내기 위해 노력하게 되므로 오히려 집중이 더 잘 된다고 한다.

 

반면 '서브&발리' 선수를 만나면 대시해 오는 것에 놀라 지나치게 힘이 들어가는 선수들도 있다.

여기서 알 수 있는 것은 서브 리턴에 대해 어떤 생각을 갖고 있는가가 서브 리턴의 성공여부에 결정적인 영향을 미친다는 점이다.

 

따라서 서브 리턴에 대해 자신만의 독특한 습관적인 동작을 미리 만들어 두고 어떤 상황에서나 철저하게 지킬 필요가 있다.

 

서브와 같이 100% 자신의 통제하에 있는 기술은 성공 여부가 전적으로 자신에게 달려 있다.

따라서 자신에게 맞는 루틴을 개발하여 프로그램이 수행되듯이 자동적으로 이루어지도록 해야 한다.

 

서브 리턴과 같이 상대에 의해 자신의 동작이 결정되는 기술에서도 자신의 동작을 미리 결정해 두면 심리적 부담을 줄이고 집중력을 높일 수 있다.

결국 습관화된 행동은 집중력을 향상시켜 성공으로 이끄는 한 방법인 것이다.

 

테니스에서 습관은 더 이상 사소한 문제가 아니다.

승부는 연습 때 익힌 습관을 시합 때 얼마나 지키느냐에 달려 있다.

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