자신의 연습목표를 정하라
기본정보   이름: 정동화      등록일: 2020-06-09 11:31:08     조회: 655

자신의 연습목표를 정하라.

 

우리가 볼을 칠 때 그냥 무심하게 치는 것보다 어디로 보낼 것인지 한번쯤 목표를 정하고 치는 것이 좋다.

특별한 목표 없이 평소의 동작을 반복하는 반응 위주의 연습을 하다 보면 자신이 잘 하는 기술은 자주 사용하게 되고 자신이 없는 기술은 연습할 수 있는 기회가 없다.

 

따라서 연습에 임할 때는 어떤 목표를 미리 정할 필요가 있다.

개인기술(포핸드, 백핸드, 발리, 스매시), 시합기술(단식, 복식, 공격, 수비), 연습 의욕(평소보다 두 배 더 뛴다. 어떤 볼도 쫓아간다), 감정조절(실수도 연습의 일부로 생각한다. 파트너에게 내 감정을 감춘다)등 어떠한 것도 연습의 목표가 될 수 있다.

 

연습목표를 정하는 원칙 5가지(SMART 원칙)은 다음과 같다.

 

1. 목표는 구체적이고 명확히게 정하기(Specific)

"이번 볼은 강타로 강하게 쳐서 성공시키겠다."보다는

"자신 없던 백핸드지만 무리 없이 정확하고 안전하게 연결만 하겠다."와 같은 구체적인 목표를 설정한다.

 

2. 수치화할 수 있는 목표 세우기(Measurable)

'하루에 서브 연습 20개 하기,

또는 이틀에 동영상 10개를 보고 감상문을 기록하기'

목표를 수와 양으로 측정할 수 있도록 하는 것이 목표를 달성하기가 쉽다.

 

3. 생각이 아니라 행동 중심으로 정하기(Achievable)

'플레이 태도를 고치자.'라는 것은 좋은 결심이지만 행동이 쉽지 않다.

'코치께서 강조하시는 내용은 노트에 기록하자.'라는 식의 행동 중심으로 목표를 정한다.

 

4. 실천 가능한 목표 설정하기(Realistic)

30분도 연습하기 힘들어하던 사람이 갑자기 2시간씩 연습하는 것은 무리다.

목표를 너무 높게 잡으면 쉽게 지친다.

따라서 자신의 상황에 맞게 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 세워야 한다.

 

5. 시간을 적절히 배정하고 즉시 시행하기(Timely)

큰 목표에 맞게 실천할 구체적인 목표들의 시간을 자신에게 알맞게 배분하고,

바로 행동에 옮기도록 한다.

 

좋은 목표란 기본적으로 '가치'를 증가시킬 수 있는 목표여야 합니다.

 

서브를 연습할 때 백핸드, 포핸드, 센터로 넣을 것인가 미리 목표를 정한다.

한번 목표를 설정하면 절대 바꾸지 말고 그대로 시행해야 한다.

리턴을 할 때 상대 전위가 포칭을 할 것을 미리 예측하고 로브로 응수하겠다고 목표를 정하면 언떤 경우라도 로브를 띄운다.

항상 자신의 목표를 설정하고 목표대로 게임을 하기를 바란다

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