게임의 승리는 발이 관건
기본정보   이름: 정동화      등록일: 2019-09-12 18:32:35     조회: 153

게임의 승리는 발이 관건

 

게임을 할 때 발, , 머리 등 여러 가지로 사용하여 하지만 빠른 예측능력과 판단력이 요구되기도 한다.

특히 대회에 출전하여 햇볕이 내리쬐는 뜨거운 날, 우승하기 위해서는 거의 10 게임을 뛰어야 하는데 체력이 뒷받침 되지 않고서는 도저히 안 된다.

체력도 체력이지만 빠른 발이 매우 중요하다고 본다.

 

그러면 빠른 발을 가질 수 있는 방법이 있는가?

나이가 들고 나면 발이 빨라진다는 것은 쉽지 않는 사실이다.

그래서 빠른 발을 만들기 위해서는 평상시에 꾸준한 노력을 하지 않으면 안 된다.

자신의 능력 안에서 빠른 발을 만들 수 있는 방법은 없을까?

 

1. 공을 주시하라.

 

볼 착륙 지점을 예측할 수 있으면 더 빨리 움직일 수 있다.

페더러는 최고의 공 착륙 예측 감각을 가지고 있는 선수들 중 한 명이다.

미국테니스 대표팀 트레이너 출신인 코박스는 페더러는 빨리 움직이는 것처럼 보이지 않지만 항상 바른 자세로 움직인다.’라고 말했다.

 

상대선수를 관찰함으로써 볼 착륙 지점을 예측할 수 있다.

코박스는 상대선수의 라켓이 어디를 향하는지, 그가 어떻게 라켓을 쥐고 있으며 스윙은 얼마나 큰지를 잘 살펴보라.’이런 일관의 관찰이 공 착륙 지점을 알 수 있게 해 준다.’라고 말했다.

 

2. 언제라도 공을 칠 수 있게 준비된 자세로 서 있으라.

 

어떠한 방향으로 움직일 준비가 돼 있으면 공이 당신 쪽 네트로 떨어질 때까지의 관성을 극복할 수 있다.

어깨 너비로 발을 벌리고 무릎은 약간 굽힌 채 체중을 발쪽에 실어 준비된 자세로 서 있어야 한다.

 

3. 단거리 선수처럼 훈련하라.

 

정지 상태에서 포워드 런지, 45도 각도에서 런지 동작을 포함한 훈련을 시작한다.

이런 동작을 훈련함으로써 여러 각도에서 다양한 다리 근육과 둔근을 움직이게 해 하체를 단련시킬 수 있다.

 

코박스는 최고의 운동선수들은 강력하고 안정된 코어를 가지고 있다.’이런한 코어를 가질 경우 자세 유지와 지구력, 빠른 발을 가질 수 있게 해 준다.’고 말한다.

 

4. 언덕 위로 질주하라.

 

정기적인 심근강화운동과 구간 훈련 외에 언덕 위로 전력 질주하는 훈련을 한다.

코박스는 단기간 전력 질주 운동은 다리 힘을 기르고 퍼스트 스텝 동작 스피드를 빠르게 해 준다.

가파른 언덕을 찾아 5초간 전력질주한 뒤 30-60초간 쉬는 동작을 10-15회 반복한다.

일주일에 한두 번씩 이 훈련을 해 준다.

 

5. 풋워크

 

풋워크 드릴은 빠른 발을 얻을 수 있는 최고의 방법이다.

연습하는 쉬운 방법은 단식 사이드라인을 따라 한 발씩 최대한 빨리 옆으로 뻗으며 이동하는 것이다.

측방향 움직임 연습이라는 것도 있다.

복식 사이드라인 바깥과 단식 사이드라인 바깥을 빠르게 좌우로 왔다 갔다 하는 것이다.

10-20초 동안 계속하면 측방향 움직임의 민첩성을 키울 수 있다.

풋워크 드릴은 1주일에 2-3차례, 연습 전 또는 후에 수행한다.

이름:     비밀번호:



전체 : 870 개  ,  현재 1/44 page
번호 제목 이름 hit 등록일
[룰&매너]코너개설 KATO 10458 2009.02.12
869 테니스는 에러 게임 정동화 58 2019.09.23
868 더블폴트를 확 줄이는 비법 정동화 92 2019.09.21
867 발상의 전환으로 서브 득점 정동화 40 2019.09.21
866 테니스의 특징[2] 정동화 66 2019.09.20
865 테니스의 특징[1] 정동화 53 2019.09.20
864 체력증진과 부상예방법 (2) 정동화 170 2019.09.14
863 게임의 승리패턴을 파악[2] (2) 정동화 141 2019.09.14
862 게임의 승리패턴을 파악[1] 정동화 95 2019.09.14
861 퍼스트 서브를 확실한 슬라이스 서브 개발 정동화 105 2019.09.14
860 게임의 집중력과 예측능력을 길러라. 정동화 78 2019.09.14
게임의 승리는 발이 관건 정동화 153 2019.09.12
858 나달의 탁월한 전략과 전술[2] 정동화 83 2019.09.11
857 나달의 탁월한 전략과 전술[1] 정동화 67 2019.09.11
856 역시 나달이야! (1) 정동화 130 2019.09.09
855 우습게 보지 마, 나 정현이야! (2) 정동화 358 2019.08.30
854 확실한 에이스의 자시만의 서브 정동화 282 2019.08.29
853 일관성과 파워를 위한 슬롯 스윙[2] 정동화 209 2019.08.27
852 일관성과 파워를 위한 슬롯 스윙[1] 정동화 137 2019.08.27
851 서브 앤 베이스라인 플레이의 적절한 활용 (2) 정동화 243 2019.08.24
[이전 10]  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  [다음 10]
 


  • 16,897,979원
.