게임의 승리는 발이 관건
기본정보   이름: 정동화      등록일: 2019-09-12 18:32:35     조회: 518

게임의 승리는 발이 관건

 

게임을 할 때 발, , 머리 등 여러 가지로 사용하여 하지만 빠른 예측능력과 판단력이 요구되기도 한다.

특히 대회에 출전하여 햇볕이 내리쬐는 뜨거운 날, 우승하기 위해서는 거의 10 게임을 뛰어야 하는데 체력이 뒷받침 되지 않고서는 도저히 안 된다.

체력도 체력이지만 빠른 발이 매우 중요하다고 본다.

 

그러면 빠른 발을 가질 수 있는 방법이 있는가?

나이가 들고 나면 발이 빨라진다는 것은 쉽지 않는 사실이다.

그래서 빠른 발을 만들기 위해서는 평상시에 꾸준한 노력을 하지 않으면 안 된다.

자신의 능력 안에서 빠른 발을 만들 수 있는 방법은 없을까?

 

1. 공을 주시하라.

 

볼 착륙 지점을 예측할 수 있으면 더 빨리 움직일 수 있다.

페더러는 최고의 공 착륙 예측 감각을 가지고 있는 선수들 중 한 명이다.

미국테니스 대표팀 트레이너 출신인 코박스는 페더러는 빨리 움직이는 것처럼 보이지 않지만 항상 바른 자세로 움직인다.’라고 말했다.

 

상대선수를 관찰함으로써 볼 착륙 지점을 예측할 수 있다.

코박스는 상대선수의 라켓이 어디를 향하는지, 그가 어떻게 라켓을 쥐고 있으며 스윙은 얼마나 큰지를 잘 살펴보라.’이런 일관의 관찰이 공 착륙 지점을 알 수 있게 해 준다.’라고 말했다.

 

2. 언제라도 공을 칠 수 있게 준비된 자세로 서 있으라.

 

어떠한 방향으로 움직일 준비가 돼 있으면 공이 당신 쪽 네트로 떨어질 때까지의 관성을 극복할 수 있다.

어깨 너비로 발을 벌리고 무릎은 약간 굽힌 채 체중을 발쪽에 실어 준비된 자세로 서 있어야 한다.

 

3. 단거리 선수처럼 훈련하라.

 

정지 상태에서 포워드 런지, 45도 각도에서 런지 동작을 포함한 훈련을 시작한다.

이런 동작을 훈련함으로써 여러 각도에서 다양한 다리 근육과 둔근을 움직이게 해 하체를 단련시킬 수 있다.

 

코박스는 최고의 운동선수들은 강력하고 안정된 코어를 가지고 있다.’이런한 코어를 가질 경우 자세 유지와 지구력, 빠른 발을 가질 수 있게 해 준다.’고 말한다.

 

4. 언덕 위로 질주하라.

 

정기적인 심근강화운동과 구간 훈련 외에 언덕 위로 전력 질주하는 훈련을 한다.

코박스는 단기간 전력 질주 운동은 다리 힘을 기르고 퍼스트 스텝 동작 스피드를 빠르게 해 준다.

가파른 언덕을 찾아 5초간 전력질주한 뒤 30-60초간 쉬는 동작을 10-15회 반복한다.

일주일에 한두 번씩 이 훈련을 해 준다.

 

5. 풋워크

 

풋워크 드릴은 빠른 발을 얻을 수 있는 최고의 방법이다.

연습하는 쉬운 방법은 단식 사이드라인을 따라 한 발씩 최대한 빨리 옆으로 뻗으며 이동하는 것이다.

측방향 움직임 연습이라는 것도 있다.

복식 사이드라인 바깥과 단식 사이드라인 바깥을 빠르게 좌우로 왔다 갔다 하는 것이다.

10-20초 동안 계속하면 측방향 움직임의 민첩성을 키울 수 있다.

풋워크 드릴은 1주일에 2-3차례, 연습 전 또는 후에 수행한다.

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